Anda tidak pernah terlalu muda atau
terlalu tua untuk merawat jantung Anda.
Mencegah penyakit jantung (dan semua
penyakit kardiovaskular) berarti membuat pilihan cerdas sekarang yang akan
melunasi sisa hidup Anda.
Kurangnya olahraga, makan yang buruk
dan kebiasaan yang tidak sehat lain selama bertahun-tahun. Siapa saja pada usia
berapa pun dapat memperoleh manfaat dari langkah-langkah sederhana untuk
menjaga hati sehat selama dekade setiap kehidupan. Berikut adalah Solusinya:
Berikut adalah tips Cara Mengatasi penyakit jantung dan Mencegahnya:
Semua
kelompok umur
Tidak peduli usia berapa Anda,
setiap orang dapat manfaat dari diet sehat dan aktivitas fisik yang memadai.
Memiliki Pola makan yang sehat.
Makanan yang Anda makan dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke.
Pilih makanan rendah lemak jenuh,
lemak trans dan natrium. Sebagai bagian dari diet sehat, makan banyak
buah-buahan dan sayuran, kaya serat bijian, ikan (konsumsi ikan-setidaknya dua
kali seminggu), kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji dan coba makan
beberapa makanan tanpa daging. Pilih produk susu rendah lemak dan ayam (tanpa
kulit). Membatasi minuman gula-manis dan daging merah. Jika Anda memilih untuk
makan daging, pilih potongan yang irisan paling tipis.
Aktif bearktifitas fisik. Anda dapat
perlahan-lahan bekerja sampai setidaknya 2 ½ jam (150 menit) intensitas-sedang
aktivitas fisik aerobik (misalnya, berjalan) setiap minggu atau 1 jam dan 15
menit (75 menit) dari aktivitas fisik kuat intensitas aerobik (misalnya,
joging, berlari) atau kombinasi dari kedua setiap minggu. Pelajari panduan
Asosiasi jantung Amerika untuk kegiatan fisik pada orang dewasa dan anak-anak.
Selain itu, pada 2 atau lebih dalam
seminggu Anda perlu kegiatan penguatan otot yang bekerja semua kelompok otot
uatam (kaki, pinggul, punggung, perut, dada bahu dan lengan). Setiap bagian
harus mendapatkan minimal 60 menit kegiatan setiap hari.
Sekarang tidak pernah terlalu dini
atau terlalu terlambat untuk belajar tanda-tanda peringatan dari serangan
jantung dan stroke. Tidak semua orang dengan pengalaman tiba-tiba mati rasa
dengan stroke atau sakit dada hebat dengan serangan jantung. Dan gejala
serangan jantung pada wanita dapat berbeda daripada laki-laki.
Untuk
Usia 20-an
Mencari dokter dan melakukan test
kesehatan biasa. Orang-orang yang sehat perlu dokter juga. Membangun hubungan
dengan dokter yang berarti Anda dapat memulai mengecek kesehatan jantung
sekarang. Berbicara dengan dokter Anda tentang diet Anda, gaya hidup dan
memeriksa indeks massa Anda tekanan darah, kolesterol, denyut jantung, gula
darah dan tubuh. Anda juga mungkin perlu test gula darah atau Anda memeriksa
jika Anda sedang hamil, kelebihan berat badan atau memiliki diabetes.
Mengetahui riwayat kesehatan lebih awal membuatnya lebih mudah untuk mengenali
perubahan yang mungkin terjadi di masa depan.
Mulai aktif secara fisik. Hal ini
jauh lebih mudah untuk menjadi aktif dan tetap aktif jika Anda mulai pada usia
muda. "Jika Anda terbiasa dengan aktivitas fisik, Anda akan mempertahankan
itu," kata Dr Stein. dengan cara rutin melakukan latihan aktifitas fisik dengan penuh motivasi.
Jangan merokok dan menghindari asap
rokok. Jika Anda sudah Merokok sejak
anda remaja, saatnya untuk berhenti merokok. Bahkan paparan asap rokok
menimbulkan bahaya kesehatan yang serius. Bagi para Perokok adalah hingga 30
persen lebih mungkin untuk mengidap penyakit jantung atau kanker paru-paru dari
paparan asap rokok di rumah atau bekerja, menurut laporan US Surgeon General
Di
usia 30-an
Membuat jantung sehat dalam
kehidupan keluarga. Menciptakan dan mempertahankan kebiasaan jantung sehat di
anak-anak Anda dan Anda akan menuai manfaat lebih. Mulai Menghabiskan sedikit
waktu di sofa dan lebih banyak waktu bergerak. Jelajahi taman terdekat berjalan
kaki atau sepeda. Menembak beberapa rintangan atau jalan-jalan dengan anjing.
Bersama-sama Menanam sayuran di Taman maupun di halaman, dan mengundang
anak-anak Anda ke dapur untuk membantu memasak.
Mengetahui sejarah keluarga Anda. Ajak
keluarga Anda untuk belajar tentang kesehatan jantung. Memiliki keturunan dengan
penyakit jantung meningkatkan risiko Anda, dan lebih jadi jika yang mengidap
penaykit jantung adalah orang tua atau saudara kandung.
Itu berarti Anda harus fokus pada
faktor-faktor risiko yang Anda dapat mengontrol dengan mempertahankan berat
badan yang sehat, berolahraga secara teratur, tidak merokok dan makan dengan
benar.
Juga, perlu dokter Anda diberitahu
tentang masalah jantung dan dipelajari dengan keluaga.
Menjinakkan stres Anda. Jangka
panjang stres menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang
dapat merusak dinding-dinding arteri.
Belajar teknik-teknik manajemen
stres tidak hanya menguntungkan tubuh Anda, tetapi juga kualitas hidup Anda.
Mencoba latihan pernapasan dan menemukan waktu setiap hari untuk melakukan
sesuatu yang Anda nikmati.
Usia
40-an
Jika kesehatan jantung belum
prioritas, jangan khawatir. Sehat pilihan yang Anda buat sekarang dapat
memperkuat hatimu untuk jangka panjang. Memahami mengapa Anda perlu mengubah
gaya hidup dan memiliki kepercayaan diri untuk membuatnya. Kemudian, menangani
mereka satu pada satu waktu. "Setiap keberhasilan membuat Anda lebih
percaya diri untuk mengambil yang berikutnya," kata Stein, relawan Asosiasi Jantung Amerika.
• Perhatikan berat badan Anda. Anda
mungkin melihat metabolisme Anda melambat dalam usia 40-an. Tapi Anda dapat
menghindari kenaikan berat badan dengan mengikuti diet jantung sehat dan
mendapatkan banyak latihan. Kuncinya anda harus menikmati latihan rutin anda.
Jika Anda membutuhkan motivasi untuk
bergerak, temukan seorang teman untuk latihan dan berolahraga.
• periksa tingkat gula darah anda.
Selain pemeriksaan tekanan darah dan pemeriksaan kesehatan jantung lainnya,
Anda harus memiliki glukosa darah dengan berpuasa yang menguji pada saat kondisi tubuh
belum terisi makanan.
Tes pertama ini berfungsi sebagai
baseline untuk tes masa depan, yang Anda harus setiap tiga tahun. Pengujian
dapat dilakukan lebih awal atau lebih sering jika Anda kelebihan berat badan,
diabetes atau beresiko untuk menjadi diabetes.
Satu dari lima orang dewasa memiliki
apnea tidur setidaknya ringan, suatu kondisi yang menyebabkan berhenti bernafas
saat tidur. Jika tidak diobati, apnea tidur dapat berkontribusi untuk tekanan
darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Pada
50-an Anda
Tidak seperti munculnya keriput dan
rambut abu-abu, apa yang tidak dapat Anda lihat ketika Anda beranjak tua adalah
dampak penuaan pada hati Anda. Jadi mulai di 50-an, Anda perlu mengambil
langkah-langkah tambahan.
• Makan makanan yang sehat. Sangat
mudah untuk masuk ke beberapa kebiasaan makan yang tidak sehat, jadi
menyegarkan kebiasaan makan Anda dengan makan banyak buah-buahan dan sayuran,
kaya serat bijian, ikan (sebaiknya berminyak ikan-setidaknya dua kali
seminggu), kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji dan coba makan beberapa
makanan tanpa daging.
• Pelajari peringatan tanda-tanda
serangan jantung dan stroke. Sekarang adalah waktu untuk mendapatkan cerdas
tentang gejala.
Tidak semua orang pengalaman
tiba-tiba mati rasa dengan stroke atau sakit dada hebat dengan serangan
jantung. Dan gejala serangan jantung pada wanita dapat berbeda daripada
laki-laki.
• Mengikuti rencana pengobatan Anda.
Sekarang, Anda mungkin telah didiagnosa dengan tekanan darah tinggi, kolesterol
tinggi, diabetes atau kondisi lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung
atau stroke.
Menurunkan risiko Anda dengan
mengikuti rencana pengobatan yang diresepkan, termasuk obat-obatan dan
perubahan gaya hidup dan diet.
Di 60s +
Dengan usia datang peningkatan
risiko penyakit jantung. Tekanan darah, kolesterol, dan nomor yang berhubungan
dengan jantung lainnya cenderung naik. Mengawasi nomor Anda dengan cermat dan
mengelola masalah kesehatan yang timbul — diperlukan makan sehat dan latihan —
dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih baik.
• Memiliki tes indeks brakialis
pergelangan kaki. Mulai di 60, itu adalah ide yang baik untuk mendapatkan tes pergelangan
kaki-brakialis indeks sebagai bagian dari ujian fisik.
Tes menilai detak di kaki untuk
membantu mendiagnosa penyakit arteri perifer (PAD), penyakit kardiovaskular
kurang dikenal di mana membangun plak up di arteri kaki.
• Perhatikan berat badan Anda. Tubuh
Anda membutuhkan lebih sedikit kalori ketika Anda beranjak tua. Kelebihan berat
badan menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko
penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi.
Berolahraga secara teratur dan makan porsi kecil makanan kaya gizi dapat
membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
• Pelajari peringatan tanda-tanda
serangan jantung dan stroke. Gejala serangan jantung pada wanita bisa berbeda
daripada laki-laki. Mengetahui ketika Anda mengalami serangan jantung atau
stroke berarti Anda lebih mungkin untuk mendapatkan bantuan segera. Pengobatan
cepat dapat menyelamatkan hidup Anda dan mencegah kecacatan serius.
• Jika Anda hanya pulih dari
serangan jantung atau stroke, atau Anda hanya didiagnosis dengan penyakit
kardiovaskular, Anda mungkin masih akan shock. Anda mungkin merasa takut dan
tidak yakin masa depan.
• "Ini dapat menjadi waktu yang
traumatis," kata Hunter juara, MD, PhD, seorang ahli jantung di rumah
sakit Johns Hopkins. "Sebelumnya, semuanya tampak baik-baik saja. Sekarang
semua tiba-tiba, Anda sedang sakit. Anda mendapatkan diagnosis menakutkan dan
resep untuk enam obat yang berbeda. Itu bisa sangat sulit untuk
mengatasi."
• Tetapi tidak ada alasan untuk
putus asa, kata Elizabeth Ross, MD, seorang ahli jantung dan juru bicara
American Heart Association.
• "Kami sekarang memiliki
begitu banyak cara yang indah untuk mengobati orang-orang yang hanya telah
didiagnosa dengan penyakit kardiovaskular," Dia mengatakan WebMD. "Kami
memiliki perawatan yang akan tidak hanya membantu Anda pulih dari serangan
jantung atau stroke, tetapi juga akan mencegah masalah masa depan."
• Jadi sekarang adalah waktu yang tepat untuk
mengambil tindakan. Dengan sebuah perawatan medis yang baik yang biasanya berarti
obat dan kadang-kadang operasi--dan perubahan gaya hidup Anda, Anda dapat
memiliki efek positif yang besar pada kesehatan Anda. Anda bahkan dapat
membalikkan beberapa efek dari penyakit. Juara mendesak orang untuk melihat
saat ini sebagai sebuah kesempatan.
• "Ketika kita untuk pertama kali menemui pasien yang telah didiagnosa dengan penyakit kardiovaskular, aku
mengatakan kepada mereka untuk menganggapnya sebagai jam alarm pergi,"
kata juara. "Ini adalah tanda bahwa mereka perlu membuat beberapa perubahan
dalam hidup mereka. Apa yang tidak dapat mereka lakukan adalah menekan tombol
tunda."
• Langkah pertama adalah untuk
mempelajari lebih lanjut tentang kondisi Anda. Berikutnya adalah untuk
menemukan cara-cara bahwa Anda dapat mengatasinya.
• Pemahaman arteriosklerosis
• Serangan jantung, stroke, penyakit
arteri perifer (PAD) dan angina dapat hasil dari penyebab dasar yang sama:
penyumbatan di arteri. Penyumbatan ini sering terjadi karena arteriosklerosis,
atau "pengerasan arteri." Anda mungkin pernah mendengar kata-kata
sebelum. Tapi apakah Anda benar-benar tahu apa yang sebenarnya terjadi?
• Juara "Ini adalah proses yang
lambat dan bertahap," memberitahu WebMD. "Orang-orang kadang-kadang
Bayangkan bahwa jika mereka bisa melihat ke dalam arteri mereka, mereka akan
melihat burger keju yang mengambang di sana." Tapi ini tidak cukup seperti
itu. "Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, itu telah menjadi
sesuatu yang telah berkembang untuk sementara," kata juara. "Anda
tidak mendapatkan itu tiba-tiba."
• Arteri Anda adalah tabung
fleksibel yang membawa darah dari hati Anda ke seluruh tubuh Anda. Darah yang
membawa oksigen dan nutrisi ke semua organ dan otot.
• Arteriosklerosis berkembang ketika
lemak, kolesterol, kalsium dan zat-zat lainnya dalam darah mulai menempel pada
dinding batin arteri. Endapan ini disebut plak. Mereka membangun dan sempit
pembuluh darah. Mereka juga membuat arteri Anda lebih rapuh dan kaku dari
arteri yang sehat.
• Sebagai arteri sempit, lebih sulit
untuk darah sampai ke sel-sel yang membutuhkannya. "Arteri menjadi seperti
jalur suplai tersumbat," kata Ross.
Masalahnya lebih parah jika plak air
mata atau istirahat. Respon alami tubuh Anda adalah bentuk bekuan darah. Tapi
ini gumpalan sempit arteri lebih jauh. Mereka mungkin memblokir it off sepenuhnya.
Gumpalan juga dapat melepaskan dan perjalanan melalui aliran darah, menyebabkan
penyumbatan di tempat lain dalam tubuh Anda.
Gen dapat memainkan peran dalam
berkembangnya arteriosklerosis. Tapi kondisi diobati--seperti kolesterol
tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes--adalah penyebab umum
.
Penyakit sistemik, yang mempengaruhi
seluruh tubuh
Arteriosklerosis menetapkan panggung
bagi banyak masalah medis serius.
• Angina berkembang jika ada parsial
penyumbatan arteri yang memasok hati dan otot. Seperti setiap organ, jantung
kebutuhan pasokan darah untuk bekerja baik. Jika itu tidak mendapatkan bahwa
darah, Anda akan merasa meremas nyeri di dada dan gejala lain. Jika
gejala-gejala Anda dapat diprediksi--terjadi hanya ketika Anda berada di bawah stres
emosional atau fisik--itu dianggap stabil angina. Angina tidak stabil lebih
berbahaya. Ini lebih parah dan terjadi bahkan ketika Anda sedang beristirahat.
Juga, beberapa orang mungkin bahkan tidak merasa mereka angina, seperti
orang-orang dengan diabetes.
• Serangan jantung (atau infarctions
miokard) terjadi jika arteri yang memasok jantung sebagian atau seluruhnya
diblokir. Jantung mungkin mulai memompa tak menentu karena tidak mendapatkan
darah yang dibutuhkan. Hal ini dapat hidup mengancam. Jika suplai darah ke
jantung terputus selama lebih dari beberapa menit, Jaringan dapat secara
permanen rusak.
• Stroke dan serangan iskemik
transient (TIAs atau "stroke mini") dapat hasil dari penyumbatan
dalam arteri yang memasok darah ke otak. Mereka juga dapat terjadi apabila
bekuan darah dari tempat lain dalam tubuh--seperti jantung--bergerak melalui
aliran darah dan Loge dalam arteri yang feed otak. Di TIA, penyumbatan hanya
berlangsung beberapa menit paling. Stroke, sel-sel otak kelaparan oksigen untuk
waktu yang lama. Ini dapat menyebabkan kerusakan yang lebih permanen atau
kematian.
• Penyakit arteri perifer (PAD)
terjadi jika plak, menyempit atau membeku blok arteri yang memasok darah ke
ekstremitas, khususnya kaki. Hal ini menyebabkan kram kram menyakitkan,
terutama setelah Anda sudah berjalan atau berolahraga.
